视频摘要

自在关系中的界限与自我成长

一、退让背后的深层心理机制

1. 表面行为：习惯性退让

• 表现：遇到分歧时，优先配合他人需求
• 案例：吃晚饭想吃意大利面，对方想吃牛排 → 主动放弃自己的偏好

2. 内在矛盾

• 初始状态：自认随和，无问题
• 长期影响：
  • 感到闷闷不乐
  • 遇到不同意见就感觉委屈
  • 压抑真实想法，难以坚持

3. 转变后的问题

• 反应：变得强硬，完全拒绝讨论空间
• 结果：
  • 满足了自身需求
  • 却更加痛苦（担心被讨厌）
  • 回避了“被讨厌的勇气”

二、退让的心理根源

1. 社会认知与表象

• 普遍接受：退让被视为成熟理性、维持和谐的表现

2. 深层原因分析

• 成长经历影响
  • 若从小未被允许表达需求 → 学会退让以求认同
  • 长期训练出“被喜欢”的生存策略

3. 真实感受的压抑

• 内心声音：渴望被喜欢，但害怕暴露脆弱
• 结果：内心分裂，冲突加剧

三、假我与真我的辨析

1. 定义解析

假我（False Self）

• 作用：保护真我，维护内在安全
• 本质：是一种心理防御机制

真我（True Self）

• 特征：自发冲动，真实渴望
• 体现：如婴儿对玩具的抓取行为

2. 压缩型假我

特征

• 努力降低存在感
• 害怕成为负担，引起反感

表现

• 遇到分歧选择沉默、不抗争
• 真我欲望被压缩至极小空间

后果

• 胸闷、无法表达真实感受
• 即使改变坚持自我，仍感痛苦

四、解决路径：找回力量与平衡

1. 认识真我

核心要点

• 定义：生命自发的冲动，带来活着的感受
• 表现形式：
  • 原始攻击性（如婴儿抓玩具）
  • 自我确认和影响力

实践方法

• 自问自答：
  • 我是谁？
  • 我喜欢什么？
  • 我需要什么？

2. 认识假我

功能理解

• 保护机制：维护内在能量，稳定情绪
• 发展过程：
  • 面对不同人反应差异 → 发展出应对策略
  • 调整行为模式以适应环境

自我反思

• 问题引导：
  • 这真的是我想要的吗？
  • 我这样选是为了自己还是别人？

3. 设立健康界限

界限概念澄清

• 误解：两点一线，线外即侵犯
• 正确理解：
  • 界限是一种心理空间概念
  • 随关系、情境、时间动态调整

实施策略

• 保留空间：

  • 允许他人靠近你的心理空间
  • 同时保持自己伸展的空间

• 弹性调整

  • 在不同人际关系中调整心理边界
  • 寻找双方都舒服的状态

五、课程推荐与实践建议

1. 玉婷老师《自在关系的界限课》

目标定位

• 探索心理界限
• 将界限理念落实生活
• 温柔对待真正喜欢和在乎的自己

上线时间

• 12月15日凌晨0点
• 免费收听第一讲
• 浏览课程大纲

2. 实践建议

• 自我觉察：审视“真我”与“假我”的冲突
• 情绪整合：在需求冲突中找到平衡点
• 边界实践：逐步建立适合自己的人际关系空间

六、核心观点总结

1. 不是“退不退让”的问题，而是“真假我”的平衡

2. 真我与假我并不对立，而是需要协调统一

3. 健康的界限不是限制，而是成长与自我保护的工具

观看原视频 | 查看详情页面

音频链接: 下载音频

频道: 啟點文化